Dein Laufplan.
Ein Schritt nach dem anderen.
Du möchtest mit dem Laufen beginnen, regelmäßiger trainieren oder dich auf 5 km, 10 km oder einen Halbmarathon vorbereiten? FormYou erstellt einen Laufplan aus deinem tatsächlichen Ausgangspunkt und deiner verfügbaren Woche. In deinem kostenlosen Konto kannst du den Vorschlag prüfen, mit Krafttraining verbinden und deine absolvierten Läufe dokumentieren.
Mit deiner aktuellen Grundlage beginnen
Wähle dein Laufziel und beschreibe, wie regelmäßig und wie lange du zuletzt gelaufen bist. Für den Einstieg und Wiedereinstieg zählt, was aktuell möglich ist. Eine einzelne gute Messung ersetzt keine regelmäßige Laufwoche. Ein gewünschter Wettkampftermin oder eine Zielzeit wird deshalb gemeinsam mit deiner Ausgangslage betrachtet. Wenn ein Ziel unter deinen Angaben nur eingeschränkt vorbereitet werden kann, zeigt die Vorschau diese Grenze.
Deine Tage und Minuten verteilen
Lege fest, an welchen Tagen du Zeit hast und wie viele Minuten dafür verfügbar sind. Du kannst zusätzlich ein gemeinsames Wochenlimit und Wege- oder Umziehzeiten berücksichtigen. Falls du auch Krafttraining planst, werden diese Termine in derselben Woche eingeordnet. So kannst du den Zusammenhang deiner Einheiten ansehen, bevor du dich für den Vorschlag entscheidest.
Laufeinheiten vor der Übernahme ansehen
Die Vorschau zeigt konkrete Laufeinheiten mit ihren Abschnitten, Dauer und Intensitätsorientierung. Je nach Ausgangspunkt und gewählten Methoden gehören ruhige Läufe, Fahrtspiele, Tempoabschnitte oder Intervalle dazu. Einlaufen und Auslaufen gehören zur vorgesehenen Trainingsdauer. Prüfe die Einheiten und die gesamte Woche; erst deine bewusste Übernahme aktiviert den Plan.
Gemessene Leistung und Wunschzeit unterscheiden
Ein gespeicherter Laufcheck kann eine Orientierung für dein Tempo liefern. Dafür braucht FormYou tatsächlich absolvierte Angaben zu Strecke, Zeit und Testbedingungen. Eine gewünschte Zielzeit ist kein gemessener Leistungsnachweis. Du kannst spätere Messungen ergänzen, frühere Ergebnisse wiederfinden und deinen Verlauf bei der nächsten Planung berücksichtigen.
Deinen Verlauf festhalten und Anpassungen prüfen
Dokumentiere absolvierte Läufe und ergänze deine Rückmeldung. Weitere Wochen werden anhand des tatsächlichen Verlaufs geprüft; ausgefallene Einheiten werden nicht einfach automatisch nachgeholt. Geladene Inhalte bleiben auf deinem privaten Gerät auch offline nutzbar und werden online mit deinem Konto abgeglichen. FormYou unterstützt Planung und Dokumentation. Individuelle Betreuung und die Beurteilung gesundheitlicher Beschwerden gehören nicht zu dieser App.
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Erstelle kostenlos dein persönliches Konto. Plane dein Training und deine Ernährung und halte deinen Fortschritt fest. Wenn du bereits ein Konto hast, kannst du dich direkt anmelden.
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